我写的可不是什么论文，就是一篇随笔，甚至连随笔都算不上，仅为一孔之见，一家之言。

生命在于运动这句话已扎根于每个中国人的心中了，也成了我们锻炼的口头禅。特别是退了休的老年人对锻炼那是独有情衷。从战友和同学们的微信运动中就可看出对健身的热爱和对生命多延续些时日的渴望。从科学角度讲，保持适度的体能和脑力锻炼确实能够延续生命。因为适度的体能和脑力锻炼能够促进全身血液循环，提高身体的免疫系统的能力，从而能够预防有些疾病的发生。

怎么去锻炼，选择那种方式锻炼这可是一门科学。60多岁了还做那些无氧锻炼就是不科学，那是运动员或者是年轻人的锻炼方式。前一段时间我心血来潮，把篮球找出来了，打好气换上篮球服像模像样的到球场与20啷铛岁的小伙子们打了一小会球。只是一小会就累的我狗疺兔子喘的，说什么也跑不动了，回家坐在楼下腿抽筋两次。其实篮球也只是高强度的有氧运动。战友及同学们，你们说我这样的锻炼是不是作死呢？像我们这些老东西坚持每天散散步，跳跳舞，打打太极等这些中、低等强度的有氧运动就是科学锻炼。

我所推崇的中、低等强度的有氧锻炼有以下这么几种。

一是游泳。游泳能舒缓人体植物神经，令肌肉放松，对健身所起到的作用比较大。由于水的浮力，我们的椎间盘，膝关节就不负重了。游泳还需要我们手挠脚蹬，有的泳姿腰部还要用力，这样就锻炼了全身的肌肉，消耗了体内的脂肪。它起到了很好的减肥功效，能够保持型体的健美。

二是散步。我看过一篇文章，一位国际知名老年病专家说，每天步行30分钟且每周坚持5天就能达到锻炼的目的。散步是一种低等强度的有氧运动，适合各个年龄段的群体，特别是我们这些老东西更为适合。散步的好处可多了，如：增加肌肉力量、增强体质和免疫力、预防感冒、改善心肺功能。还 可减肥、可降低血脂、可预防动脉粥样硬化、可放松大脑消除疲劳等等。散步也不是闲遛哒，也有步数、方法要求的。比如抬头挺胸收腹了，每分钟步数要在110—130左右了，行走时可时不时的摆摆臂了，摇摇头了，倒着走了，走走小跑跑了等。但散步也要适度，媒体说老年人每天一次性走6000多步为宜，多了膝关节、韧带易受损伤，也易造成腰肌劳损，当然这也要因人而异。

三是跳广场舞。广场舞也是属于低等强度的有氧运动类，专家门说跳舞可促进大脑释放神经营养因子，提高人的认知能力，可减轻老年痴呆症状。我就觉得跳广场舞不但锻炼了身体还可愉悦心情。你看优美的舞曲一响，跟着点翩翩起舞，手、臂、脚、头、腰等都能活动，怎么不能强壮骨骼呢？心情好了，心肺功能强了，血液循环快了怎么就不能减少患病率呢？我是很喜欢跳广场舞的健身方式，可我还是不能容入其中，一个大老爷们混迹在一群女人当中觉得很不好意思。还有老与美女们在一起我怕被香风熏倒了，在弄个晚节不保，岂不是被战友和同学们贻笑。我所推崇的当然不止这三例 ，其实适合我们这个年龄段的锻炼种类也是多了去了。战友和同学们一定要注意，一定要做中、低等强度的有氧锻炼，别像我傻呼呼的，还大着胆子去尝试高强度的有氧运动。

我退休后的前8年锻炼就是早晚各走一个小时，每分钟步数在110—120之间，实在是有些单一了一些。近2年改变了一些，有时清早也出去遛遛，但大多时候都是早饭后休息一会，然后与6—7个年龄段差不多的老头到小区的假山上锻炼。锻炼的方式是围着假山小跑一会，然后踢踢腿、下下腰、打打拳、压压腿、深蹲、做几个俯卧撑等。感到累了冒汗了就坐下来国内国外天南地北的侃侃大山，时间是一个多小时。晚饭后再出去散步一个小时，感觉这种锻炼方式还是可取的。

现在好多人锻炼有一个误区，就是喜欢早晨到公园去，以为早晨到公园能吸新鲜空气。其实早晨的植物尤其是树木因没有太阳不会光和作用，所以它吸进的是氧气，而排出的是二氧化碳。还有早晨气压低空气对流弱地面空气污浊，特别是冬天更甚。这时的活动量越大对身体越没好处。一般说来上午10点到下午3点比较适合锻炼，傍晚锻炼也是可以的。我最喜欢清早在乡下锻炼，特别是夏天，乡下的早晨那空气新鲜的不得了，比陈光标卖的罐装空气好上千百倍。那湿润的泥土是清香的，那萋萋的蒿草是芳香的，那氤氲在村庄上空的炊烟里有着农家饭菜清欢的是甜香的，这都会都让你神清气爽。还有鸡鸭鹅为你唱悦耳动听的歌，南瓜架上的蝈蝈，野草中的蛐蛐为你奏动听的曲，刚刚饮完清露的蚂蚱为你抚悠扬婉转的琴。这时的你就是走三万步也不会觉得累。哪像城里，尾气、尘土、霾、嘈杂、拥挤。

我们这个年龄段锻炼的目的说到底就是为了能多延续一点生命，可这生命的长短又不绝对取决于锻炼。我还记得有一个美女叫马华的常在中央电视台教人们健身，那身体可以说是棒棒的了，可却英年早逝。所以说锻炼只是一方面，有一个良好心态，有一个良好的生活习惯也是非常重要的。成天抽烟喝酒，麻将一玩一宿，三餐不是炖鱼就是烀肉，再不就是小烧烤，渴了垃圾饮料灌个饱，这种生活习惯能有一个好身体吗？没有好身体何谈长寿？
还有珍惜生命的最好方式就是控制情绪，情绪不好就会影响自身的免疫系统，免疫系统失调疾病就会找上门的。生气、悲伤、忧郁、敌意，猜疑、最易导致免疫系统出现问题。中医讲肾怕惧、肝怕怒、肺怕伤、脾怕忧。所以每天保持一个平和的心态非常重要，我以为有一个平和的心态绝不亚于锻炼，甚至胜于锻炼。

体能锻炼固然重要，可锻炼大脑也不能忽视。人的大脑与人的身体一样也是需要经常锻炼才能减缓老化。如果一天三个饱一个倒，跟傻子似的什么也不想，大脑老是处于被动状态就会萎缩，大脑萎缩了就会反应迟钝，记忆减退。现在得老年痴呆病的是越来越年轻化了，不再局限70—80岁以上的老年人了。我以为很大程度上是用脑少的原因。据我所知预防老年痴呆最好的办法就是多锻炼大脑。比如做手工、打麻将、甩扑克、下棋等。健忘是老年痴呆的前兆，我就觉得自己现在的记忆非常差，是不是老年痴呆的前兆还不好说。

我的同学们！我的战友们！想自己的身体健康一些吗？想自己的寿命能够长一些吗？想，那就找适合自己的方式坚持锻炼吧！想，那就保持自己每天都有一个良好的平和的心态吧！

2019.8.31

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